اطعمة مفيدة لصحة البشرة

 

بذور عباد الشمس

على العموم، المكسرات و البذور منابع جيدة من المأكولات والمشروبات لترقية البشرة.

بذور عباد الشمس هي مثال ممتاز.

عبوة واحدة (28 غراما) من بذور عباد الشمس تشتمل على 37 ٪ من RDI لفيتامين E ، و 32 ٪ من RDI للسيلينيوم ، و عشرة ٪ من RDI للزنك و 5.4 غرام من البروتين.

البطاطا الحلوة

بيتا كاروتين هو مادة مغذية متواجدة في النباتات.

إنه يعمل كبروفيتامين أ ، المسألة الذي يعني أنه يمكن تحويله إلى فيتامين أ في جسمك.

يبقى بيتا كاروتين في البرتقال والخضروات مثل الجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة.

تعد البطاطا الحلوة مصدرًا رائعًا - تتضمن كوب شخص ونصف كوب (100 جرام) من البطاطا الحلوة المخبوزة على ما يكفي من البيتا كاروتين لتوفير ما يقرب من أربعة أضعاف RDI لفيتامين A ( 17 ).

تحافظ الكاروتينات مثل البيتا كاروتين على صحة بشرتك بواسطة الجهد كقفل شمسي طبيعي.

كلما يكمل استهلاكها ، يتم دمج هذا المضادة للأكسدة في جلدك ويصون خلايا بشرتك من التعرض لأشعة الشمس. هذا قد يساعد في منع حروق الشمس وموت الخلايا والجلد الجاف والتجاعيد.

ومن المثير للاهتمام ، أن المقادير الكبيرة من البيتا كاروتين قد تضيف أيضًا لونًا برتقاليًا دافئًا على بشرتك ، الأمر الذي يساهم في هيئة خارجية صحي على العموم.

البندورة

تعتبر البندورة منشأًا عظيمًا لفيتامين C وتشتمل على جميع الكاروتينات الضرورية ، بما في هذا اللايكوبين.

استقر أن البيتا كاروتين واللوتين والليكوبين يحمي بشرتك من التلف الناتج عن الشمس. قد تساعد أيضًا في منع التجاعيد.

لأن الطماطم تتضمن على جميع الكاروتينات اللازمة ، فهي تغذية فاخر لحماية وحفظ بشرة صحية.

بال في خلط الأغذية الغنية بالكاروتين مثل الطماطم مع مصدر للدهون ، مثل الجبن أو زيت الزيتون . تزيد الدهون من امتصاص الكاروتينات.